Základné cviky na hrazde

23. 11. 2022 |
 

Chcete začať cvičiť, ale permanentka do fitka sa vám neoplatí? Máme pre vás skvelý tip na efektívny tréning za minimum peňazí.

Foto - freepik.com

Chcete začať cvičiť, ale permanentka do fitka sa vám neoplatí? Máme pre vás skvelý tip na efektívny tréning za minimum peňazí.

Hrazda je základným vybavením v telocvični už roky! Žiadne fitko či domáca posilňovňa sa nezaobídu bez tejto pomôcky na cvičenia. Ponúka širokú škálu výhod  vrátane budovania svalov, zvýšenej flexibility, zlepšenej rovnováhy a koordinácie tela. Či už ste v cvičení nováčikom, alebo trénujete už roky, hrazda vám pomôže dosiahnuť vaše fitness ciele. Či už chcete vybudovať svalovú hmotu, zvýšiť svoju celkovú kondíciu, alebo jednoducho zlepšiť vzhľad a sebavedomie.

Cvičenie na hrazde patrí k základným príťahovým cvikom, ktorým trénujeme a rozvíjame silu nášho chrbta. Cviky na hrazde sú súčasťou mnohých tréningov. Na otázku: “Prečo sú hrazdy také populárne?” vám odpovedia nasledujúce výhody cvičenia na hrazde.

Výhody cvičenia na hrazde

  • Cvičenie na hrazde je vhodné aj v domácich gymoch, nakoľko si nevyžaduje  okrem hrazdy a vašej vlastnej váhy žiadne fitness pomôcky.
  • Hrazdu si môžete  jednoducho umiestniť do dverí alebo na stenu.
  • Na hrazde si môžete zacvičiť aj na workoutovom ihrisku vonku na čerstvom vzduchu a zadarmo.
  • Cviky na hrazde trénujú zadnú väzbu, čiže chrbát, bicepsy, tricepsy a predlaktia.
  • Vďaka cvičeniu na hrazde naberiete  svaly do šírky.
  • Okrem zadnej väzby cvičením na hrazde trénujete aj prsia a brucho.
  • Cvičením na fitness hrazde trénujete nielen svaly, ale taktiež sa učíte správne držať telo.
  • Pravidelným tréningom si vybudujete rýchlejší metabolizmus, čo sa odzrkadlí na rýchlejšom spaľovaní kalórií.
  • K praktickým výhodám hrazdy patrí ich nenáročná montáž a nízka obstarávacia cena.

Základné cviky na hrazde

Cvičením na hrazde zapájame najmä široký chrtbtový sval, ktorý nás priťahuje ku hrazde pri robení zbyhov. Pri cvičení sú do veľkej miery zapojené aj medzilopatkové svaly - trapézy a romboidy. Takisto zapojená je aj predná časť tela - najmä prsné svaly a brucho.

Svoj tréning na hrazde však môžete zamerať na konkrétne partie tela. Pomôžu vám k tomu rôzne druhy úchopov.

  • Ak chcete cvičiť bicepsy, odporúčaný je najjednoduchší úchop podhmatom. Zhyby podhmatom sa nazývajú aj bicepsové zhyby, pretože pri tomto cvičení majú bicepsy ideálne podmienky na najefektívnejší tréning. Ďalšou výhodou zhybov podhmatom je aj väčšia záťaž na prednú časť tela. Najlepšie výsledky dosiahnete, ak pri cvičení budete mať podsadenú panvu. Pri cvičení zhybov podhmatom vždy vychádzajte zo šírky ramien.
  • Ak sa chcete zamerať na predlaktia a chrbát, odporúča sa opačný úchop, ako pri zameraní na bicepsy - a to je úchop nadhmatom. Pri zhyboch nadhmatom sa do tréningu zapája lepšie zadná väzba, ako pri predošlých zhyboch podhmatom, pretože pri nadhmate držíme ruky ďalej od seba. Tento úchop zvyšuje kontrakciu chrbtových svalov, takže sa krásne formuje véčko. Pri cvičení zhybov nadhmatom je potrebné sa mierne prehnúť.